Udako hondartzako denboraldia izkinan dago, baina ez da figura guztiek zure bainujantzi gogokoena jartzeko aukera emango dizute. Zure gorputza jarri dezakezu pisua galtzeko etxeko ariketak egiteko. 8 ariketa eraginkorrak eskaintzen ditugu.
Ariketa egiten hasi aurretik, berotu behar duzu muskuluak berotzeko:
- oinez intentsiboa edo martxan jartzea;
- Ariketa bizikleta edo errodadura baten klaseak;
- Arbitrarioa dantzatu zure gogoko musikarekin etengabeko erritmoarekin;
- Korrika aire freskoan.
Bero-up, 10 minutu nahikoa dira, eta horren ondoren, luzatze ariketa ugari egin behar dira.
Hankak, aldakak, ipurmasailak
1. Squats
Aldi berean, eutsi oinak sorbalda -width aparte, eta oinak paraleloan edo dibortziatu galtzerdiak izan daitezke - bigarren aukeraak ipurmasailean karga handitzen du. Squats garaian, ez itzazu orpoa edo galtzerdiak lurretik, eutsi bizkarra zuzen.
2. Bikiak zutik egoteko
Ariketa honek aldaka barruko eta alboko gainazala botatzen du. Zutik zuzen, hartu esku bat euskarriaren atzean eta altxatu hanka zuzena ahalik eta altuena. Aukera bikaina da ariketa hau ez izatea zutik dagoen posiziotik, baina "lau guztietan", hau da, belaunetan eta ukondoetan. Kasu honetan, ziurtatu gorputza ez dela alde batera uzten - hasiera batean posizio berean egon beharko luke. Bikiak alboan egiten dira, oinez zuzen batekin.
3. Bikiak atzera
Ariketa ezin hobea ipurmasailak ordenan jartzeko. Hasierako posizioan sartzea, hartu eskuak laguntza atzean eta altxatu hanka atzera, zein handia izan dezakezu. Ariketa hau solairura jaitsiz ere egin daiteke.
4. zin egin prentsa
Ez da ezer berria: lurrean txatatzera, okertu zure hankak 90 graduko angeluan eta orain altxatu zure gorputza, belaunak eskuak luzatuta ukitu nahian. Pelbisa ezin da lurretik urratu. Tira prentsaren boterea, bota gabe, gorputza altxatu gabe. Ariketa hau hanka altxatuta egin daiteke.
5. Alboetara tilth
Ariketa sinple honek gerri-lerroa azpimarratzen laguntzen du, batez ere eskua altxatuta egiten baduzu. Hoop-en biraketa ezin hobeto funtzionatzen du, lehentasunez metala, gerrikoa masajea modu eraginkorrean masajatzeko.
Aholkularitza orokorra: Ez saiatu erregistroak ezartzen, ez ezazu gehiegi egin! Gelditu nekea sentitu ondoren. Baina oraindik saiatu karga pixkanaka handitzen. Eta ez ahaztu elikaduraz: ezin duzu gehiegi jan, baina ezin duzu gosetu, bestela ez da entrenamendurako indarrik izango. Egin dieta orekatua eta egunero lan egin 40-50 minutuz.
6. Altxa zaitez
Eseri lurrean edo zutik egon, jaso dumbbells eta altxatu alboetara, gora. Errepikapen kopurua zure erresistentziaren araberakoa da. Gauza nagusia pixkanaka handitzea da.
7. eskuko fabrika atzean
Dumbbell esku batean hartu ondoren, altxatu eta atzera egin zure bizkarrean, okertu eta lotu gabe, nekatuta egon arte, bigarrenaren ukondoa, doakoa, eskua.
8. push -ups
Zaila da, baina oso eraginkorra - eskuetako muskuluek berehala galtzen dute eta itxura egokia eta itxura egokia dute. "Emakume batean" bultza dezakezu - ez zuzenarekin, baina hanka okertuak ditu. Beraz, eskuek karga gutxiago jasango dute.
SOFICIDIPLINE, borondatez eta ikuspegi eskudunak etxeko ariketen pisua galtzeko metodo eraginkorra egiteko gai dira. Eta% 100eko itxura izango duzu!